文摘自Pinsoul
我们内在对自己的批评有时候是毫不留情的，让人感到虚弱的。这是一种声音，跟自己不断在说，“你做的没有一件事情是对的”，今天你又把事情搞砸了。
大多数的我们都有一些不同版本的内在声音。这些声音在我们每天的生活中陪伴著我们，影响著我们的人际关係，有可能追杀我们直到凌晨两点。这些声音到底是从哪裡来的呢？促发我们内在批评的核心态度，其实就是我们认為事情要“完美”的信念，我们需要做的完美的心态。
完美是一种自己加诸的标準。每个人要的完美都不太一样，有些人所认知的50%的努力，可能已经是别人100%的努力的。我们自己所定义完美的，只要我们没有符合这个标準，我们内在的批评就会吸住自己的注意力，我们会专注在自己如何失败，沉浸在这些看不起自己的心态之中。我们也会因此失去怜悯与爱护自己的心态。
内在的批评往往专注在那些我们没有做的事情，或是我们应该做的事情，内在的批评会一时看不见自己曾经完成的，会摧毁我们自己的好奇心，只因為我们觉得许多事情缺乏完美，而我们也因此无法看见自己到底从这些事情中学会了什麼。如果落入“我们应该有什麼”的循环心态的话，我们会看不见其他的观点，我们也会阻挡了自己去原谅自己错误的能力。完美主义会让我们失去懂得玩乐与冒险的感受，我们会因此不再敢投入这些。当我们对自己的批评火力全开时，我们自己创造的完美标準，甚至会因此逐步升高，甚至更本不可能达成。
心理学家Karen Horney曾经描写过我们的自我包含，理想化的自我，与藐视的自我。他描述到我们对於要完美的需求，有一种毁灭的本质。有时候我们会设定不切实际的目标，我们的错觉以為这些目标是没有问题的。而这个内在的部分我们称為理想化的自我。但当目标因為我们订得太高，而没有达成时，我们就会走向一种不甘愿的状态，我们内在的批评就会开始运作，而这个部分的内心就可以称為藐视自己的自我。
為了自己摆脱 完美主义的幽灵
但事实上我们还有其他的选择，当我们没有局限在自己所定义的完美中时，我们就能够拥有自由去达成真诚的自我。我们能够允许自己选择的目标，是反映自己真实的面貌。我们可能投入追求目标的歷程之中，但也能够在目标是否达成的状态下有所调适。这样的心理状态，可以让我们看见更多的选项，因為完美主义只能让我们看见一个选择，只会想要让自己去吻合目标。不论你达到了目标，或是没有，当我们能够释放自己追求完美的需求，我们就能够在生活中找回自己的復原力。如果你想要对人生经验到更多的弹性、自主性、自我接纳。释放自己的完美主义，我们才能从自己的经验中成长，不会纠结在自己身上，而是渴望往前迈进。只要我们能够与当下的状态有所体悟，不再自我勉强，我们就能够持续地往前看。
最后，回头检视一下自己最近的目标，如果你总是想要追求完美，而非好好去体验这段追求目标歷程中的价值，提醒一下自己，释放自己的完美主义，多去体验那些生活中出现的各式变化，生活是多元的，有那些不是我们自己设定的那一面。
