压力大的时候,用这4个技巧搞定

January 11, 2020 10:00 am Category:心灵分享

上一次你觉得自己压力大是什么时候?

压力(stress)即个体面对威胁或挑战时的反应。它有好的一面,会让我们更有动力,做事更有效率,但是压力太大则会出现问题。长期处在高压的状态里,对我们的身心健康都有损害,它会降低我们的免疫能力,还有很多人因此而患上偏头痛、高血压、肠胃炎、抑郁症等。

研究表明现在年轻一代的压力比过去我们的父辈们的压力要大得多,更激烈的学业、职场竞争,更多的加班时间,更高的房价和物价,都是我们压力的来源,如果是有孩子的中年人,还要面临育儿压力和焦虑,以及越来越高昂的教育成本,不可谓压力山大。

压力大可以说是我们现代生活中不可避免的事情。那有没有缓解压力的方法呢?

有的。

接下来我会分享几个自己和来访者使用后证明有效果的压力舒缓小技巧,希望可以帮助压力大的你。

活在别人评价,很难看见自己价值

December 22, 2019 10:00 am Category:心理学探索

为什麽我们常常不重视自己呢?我想原因之一便在于——我们非常在意「别人对于自己的看法」吧。

像是不想被他人认为自己「缺乏同情心」「不够忍耐」等等……,其实很多人都十分在意他人的评价。那也是没有办法的事,毕竟从小的教育就是会让多数人在意他人评价。

很多时候,我们会因为直接得到「缺乏同情心」、「不够忍耐」等评语;或心想「做那种事,别人会怎麽想」等情况,让人意识到「外来评价」。当然多半并非出于恶意,而是善意,只不过无论其意图为何,就结果而言,在成长的过程中,我们容易没有意识到自身是「感受的主体」,而往往认为自己是「被评价的对象」。

最好的亲子养育,就是跟孩子一同成长

December 8, 2019 10:26 am Category:教育/沟通方法

我们都知道,养育不当有两个极端:太严厉,或者太溺爱。

但是,这两个极端所带来的伤害,远没有另一种伤害大,那就是总担心孩子受伤害。

这时候,你总觉得怎么做都不对,常常不知道该怎样对待孩子:严厉的时候,怕伤到孩子;爱的时候,也不敢好好爱。

然而,面对现实,每天又有无数养育的问题要去处理,所以总得咬紧牙关、硬着头皮,又或者一拖再拖,时常对这样的自己感到很不满意,却又无能为力。

从内心来说,几乎每个人都希望自己是个好妈妈或者好爸爸,但为何好爸爸、好妈妈这么难实现呢?我们又该如何做一个对孩子成长有帮助的爸爸妈妈呢?

恐惧、愤怒和悲伤等负面情绪是健康有用的吗?

November 22, 2019 7:19 pm Category:心理学探索

有关情绪的科学研究告诉我们,诸如恐惧、愤怒和悲伤等负面情绪实际上是健康和有益的。  为什么我总是感到紧张不能放松下来? 为什么我脾气这么暴躁? 为什么我感到如此悲伤? 我希望我能在情绪上振作起来,然后快乐起来! 我们总想着要把这些负面情绪排解处理掉。然而,每次越在情绪中挣扎就会越挣扎!愤怒会让我们觉得失控,悲伤会让人沮丧。 有时,这些情绪似乎如此强大,以至于我们觉得自己是它们无情的牺牲品。 我们为什么要拥有它们呢?为什么我们的大脑会对我们耍这么残忍的把戏?我们怎样才能避免消极情绪呢?

透过别人认识自己,是什麼样的滋味…..

September 12, 2019 8:32 am Category:心理学探索

 

我们总是很想知道自己是什麼样的人,但却不一定对这件事情得心应手。為什麼这麼说呢?有一个例子或许说明,我们时常到咖啡厅裡坐坐,在美美的咖啡厅裡总是想要拍照一下,把照片放在自己的IG或脸书挺正常的。这一天朋友帮我侨了个位置,用心拍了一张照片,写了几段文青的话,然后放上了网路,当下我滑了滑手机,看到照片只觉得『哇!实在很丑ㄝ』,『我气色好差喔!』,『黑眼圈怎麼会那麼重啊!』,这是当时马上出现的心裡话。

但过了一天,隔天当我回头看了这段泼文,大家都直呼『哇!大美女』、『好正喔!』、『越来越有味道了』,很多的按讚,还有很多的回应,突然间我心裡出现了一段自白,原来我看起来还满不错的,我改变了我原先的想法,觉得自己的照片也可以满有自信的秀出来的,现在还会主动给别人看,我那天去的那间咖啡厅,以及我拍的美美的照片。

《走出幽谷,拥抱生命》应对亲友情绪低落与防治自杀公开讲座

August 5, 2019 11:59 pm Category:公开讲座/工作坊 / 课程计划

情绪困扰一定是靠意志力就可以克服吗?别想太多就没事了吗?

为何时代越进步,自杀率不降反升?!

听听明申老师谈自杀者的心态与迷思,并学习如何一问、二应、三转介的方法协助情绪低落者的基本心理辅导技巧。