终于来到假日，很多人滿腦都是想要完成的计划，从睡到自然醒，好好追剧，打游戏，逛街和下午茶等等，兴奋不已的好想把它通通完成。然而来到假日的尾声，却感觉疲乏无力，抱怨自己不该把行程排得太满，无法好好休息。而有部分人却焦虑着还没完成的工作，烦躁不已，或是在假日無所事事而感到罪惡感，这些都会导致身心无法舒适。
假期本是一件令人開心的事，為何却出現了那麼多問題呢？也许是它们在做怪，“週日恐懼” (SUNDAY SCARIES) 和“週一抑鬱” (MONDAY BLUE)。就让我们来了解它们的成因和如何缓解与调节自身，以达到真正的休息。
週日恐懼 (SUNDAY SCARIES)
网络科技和社交媒体的发达，让人可以分享美食美景的好去处，看着朋友同事在周末带着家人一同玩乐，好不幸福啊。然而自己卻廢在家虛度光陰，在这种比较心态下，整个人就容易陷入焦虑的情绪里。有些人会秉着”努力即是美德“的觀念，他们会安排满满的行程，不浪费时间去努力增值自己，提高效率和社会地位。可是当他们无法完成所有任务时，就会出现自责和烦躁，以致身心疲倦，无法好好休息。
除此之外，自我价值感低的人也会督促自己不断前进，不许放松，会对自己说：“我沒有資格停下腳步，比我成功的人都在努力“，导致身心失去平衡。可是太自信的人，却習慣了拖延，把所有的事情都留到最後一分鐘來做，导致焦慮不已。 这是因为行程安排能力和時間管理不強。
忙碌，可以是一种成就感，来自自身的努力或是他人的鼓励和赞同。 但也可以是一種自我麻痺的手段，有些人会以忙碌来逃避负面的情绪和事实，从而得到自我安慰和避风港，或是在无所事事的当下让自己忙碌以达到安心的状态。以上的焦慮情緒累計多了，就成了週日恐懼。
週一抑鬱 (MONDAY BLUE)
相信很多上班族都会有这种现象，比如說在星期日的下午，對明天要開始工作了就提不起勁，或是在開工的時候，感到心不從力，经过了两天的周末，工作量无形中又增加了，心里就会觉得抑郁，为什么工作永远做不完的感觉。
缓解与自我照顾
面对周末的焦虑，我们可以试着用以下的方式来缓解情绪：
与其虛度光陰在家，可以选择简单且容易完成的行程，例如和家人逛街，喝咖啡看书，和朋友看电影叙旧，郊外踏青，这些轻松的活动来缓解心里无所事事的罪恶感和焦虑不安。
想要充实自己没有错，但有没有执行的能力却是另外一件事。试着把事情的优先順序排列出来，再一步一步以自己的能力完成，同时安排间中休息时间。对于来不及完成的任务也允许自己下周末再继续，不要责备和强迫自己必须完成。
擔心工作无法完成？可以在周五就把下个星期的待辦事项写下來、规划好日程，減少假日担心工作的事情，也让周末之后上班的心情有所提升。对于自我价值感比较低的人，会习惯性做些事情来证明自己的价值，可以试着对自己说，“每个人都是独一无二且有存在的价值” 来取代自已的不安。我们可以练习放空自己，好好的享受當下平静的時刻，进行比较静态轻松的活动，比如看书，听音乐唱歌，看小品，做手艺等把焦躁的心安顿下来。
忙碌的生活和工作，会让人的自我价值感和成就感有所提升，是正面积极的。而瞎忙，就像是在逃避内心的负面情绪和面对事实，例如焦虑不安，紧张，困惑彷徨等等。我们可以学着从情绪和身理反应来了解自己的需要和其带来的讯息是什么，从而缓解和好好处理它。
社会压力和大量资讯的狂澜让现代人变得忙碌且焦躁，不敢停下脚步而忽略了自己身体和心理的需要，所以自我照顾就变得非常重要。很多人都会先照顾好家人的生活和健康，把自己放在最后，殊不知自己的健康才是家人的健康，只有自己强大了，才能更好的守护和照顾自己最爱的人。
从今天开始，愿你我好好善待自己，照顾自我身心的需要，才能更好的对待身边的人。喜欢这篇文章的你，也欢迎分享给朋友圈。