你会听情绪说话吗?

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小如最近要考试了,整天紧张兮兮的,想到没念的科目还这么多,头皮都会发麻,有时真想放弃算了,可是又怕被当掉,只好看多少算多少了。

隔壁的室友刚考完试,很悠哉的在听音乐,还把声音放出来。小如简直快受不了了,烦死了,竟然不会体谅我,他应该知道我要考试的,简直是找碴嘛!

于是对室友大吼:不要吵了,你怎么这么自私…..

结果,室友关掉音响,不吭声的离开了寝室。寝室是安静了,但是小如的心头更加烦乱,觉得自己刚刚似乎做错了,真不知道刚才自己怎么会突然对他吼叫….

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阿雄好不容易又等到了一个星期见女朋友一次的机会,可是眼见已过了约定的时间半个小时…一个小时,心情从原来的期待转为生气、担心,而女友的手机又打不通,显得越来越担心了。

女友终于出现了,脸上带着笑容,一副没事的样子,阿雄内心觉得很生气,可是心里想,好不容易盼到这一天,不想破坏一切,我怎么可以为这种小事生气呢?所以也装成一副没事的样子,于是两人按原订计划去看电影。

期间阿雄也觉得很开心,直到女友告诉他,他有一门功课未完成,须早点回家….,阿雄由原来的失望转为生气,终于按奈不住脾气,于是对女友大声说:你怎么这么不尊重我… ,女友顿时不知怎么反应,觉得阿雄莫名其妙,头也不回的转身就走…..

阿雄觉得很后悔,自己把所有的事情都搞砸了!以上两个故事是不是觉得有些熟悉呢? 如果主角换成是你,你会有什么感受,你会怎么去看待及处理自己的感受呢?

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从小长辈、老师教导我们:人以和为贵、要理性,不要情绪化,否则会误了大事。不要生气、紧张、担心、忧虑…..,要忍耐,一切都会过去的….,渐渐的,我们以为生气是不对的,紧张、担心是多余的,真的是这样子吗?忍耐,真的会过去吗?

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其实情绪没有什么好坏,而是你怎么去表达及抒解。

由上述的例子来看,不去察觉、接纳自己的情绪,压抑的情绪并不会随时间消逝,它会在心中酝酿、累积,有一天爆发出来反而更伤害彼此的关系。

若能当时察觉、接纳自己的情绪,并以适当的方式表达出来,反而可增进彼此的了解,而当你不用把能量花在掩饰自己的情绪时,你自然就能与对方有较真诚的接触与认识,彼此的关系会更牢固。

如果你想要的是真诚的、亲近的人际关系,来!试试看,加一点勇气、洒一点不放弃,遵循下列的原则试试看,相信你会有收获的!

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WHAT 我现在有什么情绪﹍先察觉自己内心真正的感受

首先把焦点转到自己身上,然后,你可以学习问自己,我现在有什么感受?是快乐、悲伤、紧张……,可以透过自己身体上、心理上、生理上、或他人的反馈察觉。

如:现在我心跳加快、两肩肌肉变紧、音调升高、音量变大、说话速度变快….,似乎很紧张。…… 不要去评价你的感受,只要去觉察即可。

例如:阿雄可以觉察到自己的担心、生气,试着说说看找出原因,我为什么会担心?(因为她迟到很久,又没联络上他,我关心他,所以也会担心他出了什么事),我为什么会生气?(因为她竟然不体谅我有多担心,没有好好的抱歉、说明,让我觉得不被重视)

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WHY﹍﹍﹍为什么我有这个情绪、感受

想想看,自己什么原因会高兴、沮丧、担心,当你知道、厘清之后,接下来你就知道该怎么做了。

有时会有新发现喔!也许阿雄知道原来他担心发生事情,会生气,是因为自己这么在乎对方,就像自己的亲人一样,所以才会这么担心、生气。有了这种新发现,或许他就能更坦然面对及表达自己的情绪,也会增进他与女友的关系。

HOW﹍﹍如何有效的处理情绪

想想看,可以用什么方法抒解自己的情绪,阿雄可以选择找朋友抱怨一下,运动散散心、原谅对方,直接告诉对方。

不同方法,各有其有优点。如果阿雄选择告诉女友结果可能会是…….,那就看他怎么说囉!

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选择适当的时机表达

掌握良机很重要,第一个先问自己是否准备好要说了,再看对方是不是可以静下来听你说话,当然你也可以创造一个适合两个人说话的环境,所以电影院、网咖想必不符合适合谈心的条件,公园、咖啡厅到是不错。

清楚具体的表达

不要有理所当然对方应该知道的幻想,你要清楚且具体的告诉对方,就事论事,不要涉及人身攻击。例如:阿雄可以说:你迟到将近一个小时,一通电话也不打,让我很担心,然后又一副没事的样子,好像我的担心是多余的,让我感觉不被重视…..

“我讯息”的使用

很多人在向对方表达情绪时习惯用”你的讯息”,你让我很失望、你让我生气、担心,将情绪表达变成责骂,将自己的感觉归罪于对方,对方反而会保护自己,这样子问题没有解决,反而增加两个人之间的冲突,甚至会模糊原来沟通的焦点,搞的不欢而散。

切记,我们的感觉是我们的选择,我们要为自己的感觉负责,因此正确的情绪表达需要以“我讯息”来表达,这是一种分享、表达情绪的方式,而不是抱怨、攻击或责备,能帮助彼此的沟通与了解。

试着说说看:当你一直没有出现,而我也联络不到你时,我很担心

试着说说看:你怎么这么久还不来,到底要我等多久 .. ..!

如果你是阿雄的女朋友,这两句话给你的感觉有何不同,结果呢?…

洒些香水—表达正面情绪,增进彼此关系

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真诚的赞美可以拉近彼此的关系,我们很习惯吐槽别人、批评别人,赞美别人与接受赞美反而变得很不自在,试着说说看,相信对自己及周遭的人会有不一样的变化。

很简单:就像谢谢、喜欢 …。或许女友可以学习告诉阿雄:谢谢你等我这么久!也许阿雄的就不会有被忽视的感觉,而较能直接面对原始的情绪—担心了!

试着将自己的感受表达出来,不论是正向或负向情绪,相信你会觉得自己的生命是多彩的,与人的接触是真诚而丰富的。

如果你想要交到好朋友,有真诚的人际关系,或许你可以试试看,学着观照自己的情绪,试着用上列的方式表达出来,相信你的人我关系会有不同的变化!试试看!把心情说出来!

转载 | 壹心理
作者 | 小睿

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