「要快点振作起来!」心理学家破解「低潮」时反而压垮自己的 3 大迷思

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你一定也经历过那些日子。有一天,你突然感觉自己很淼小,像一位失败的员工、失败的伴侣、失败的父母,或是一个坏孩子;没什麽事物能引起你的兴趣、以往的热情和动力消失无踪;对生活不再抱有期待,而身边的朋友们看起来都过得比你好。是的,你陷入了低潮期。

「一切都糟透了!」、「什麽都做不好……」我们当然不希望这些消极、仇恨的自我对话每天上演,但是要走出低潮并不容易,甚至有时候我们会陷入某些迷思而困在谷底。美国加州的心理学家 Marwa Azab 提出几个人们对于低潮最大的错误认知,包含:

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1.「我要赶快好起来」

「要快点振作起来!」的想法可能反而压垮自己。Marwa Azab 说:「当焦虑、悲伤、痛苦和不安还扛在肩上时,我们没办法走太远的路 。若不停下来安顿好这些情绪还执意前行,最终可能伤痕累累,甚至被彻底击败。」

怎麽做比较好: 尊重并正视你的任何感受 ,即使它们是负面的。不必急着走出低潮,允许自己在谷底待一会儿、与这些情绪相处,给自己多一点耐心和同理心,你会更快走出困境。

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2. 「我可以自己面对这一切」

受伤的灵魂无法孤单地痊癒。也许你认为自己不需要陪伴或倾诉对象,也许你不想把负面的情绪带给周遭的人。然而越是戴着面具应对人群,内心的孤独与空虚只会越深。

怎么做比较好:不要害怕寻求帮助。要让身边的人知道你最近状况不好, 接受别人的爱与关心,就有建立更深刻情感联繫的机会,而些联繫都会成为强壮的心灵支柱 。你也可以主动付出为他人一些善意的行为,这能帮助你立即获得满足感与价值感。

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3.「遇到挫折是因为我能力不够」

事实是: 挫折可能发生在任何人身上,无论能力强弱或努力与否 。Marwa Azab 认为:在情绪低潮来袭时, 我们真正要面对的不是痛苦与挫折本身,而在于我们是否失去「掌控感」。工作不顺利时,心情就被上司的脸色影响;跟伴侣沟通不良时,无助感深深袭来,这些「无能为力」、「受制于人」的感觉,才是低潮的根本原因。

怎麽做比较好:接触一些熟悉的运动技能、乐器,或是任何一种专长, 做些对你而言简单有把握的事 ,从小小的成就感开始慢慢累积,你会逐渐找回对生活的掌握感。

人人都可能遇上无法避免的低潮。但是只要这些糟糕的日子没有摧毁你,你的大脑会将这视为一个小小的胜利。然后当低潮再度来袭, 你的大脑会提醒你:过去每一次都存活下来,这回你也会安然度过。「于是你的自尊、自信与自我价值就永远不会被打败。」Marwa Azab 说。

转载 | 生活报橘
作者 | 蔡芷庭
(參考資料:《Psychologytoday》:〈Are You Having a Bad Day? Exactly What to Do and Not to Do〉;《Psychologytoday》:〈Compassion at the Mirror〉。)

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