【总是照顾别人的感受,却忽略了自己?】心理谘询师:9 个「情绪指标」检视你的心理伤痛

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在生活中,当吵架等一些不愉快的矛盾冲突发生,我们经常能听到以下的对话:

「你能不能照顾一下我的感受?」
「你怎麽这麽情绪化,能不能理智一点?」
「你这样我没办法和你沟通下去。」

健康的情绪就像是一个罗盘,它帮助人们在日常生活和人际关係中保持正确的前进方向。可情绪调控并不是一件容易的事情,它就像身体裡的一隻小怪兽,经常跳出来给我们的生活捣乱,如果我们不能很好的调整自己的情绪,很容易会影响到我们的工作生活和人际关係,甚至是自己的身体健康。

生活中,当某些事情影响到了我们的生理、想法或者情绪平衡的时候,情绪就会应运而生,提醒身体做好准备,以便应付这些改变。

当情绪发生改变时,身体裡面的神经递质和神经激素都会发生变化。 一种情绪可以改变我们的生理平衡,同样,生理平衡的变化也会改变我们的情绪 。

我们该如何有效的调整自己的情绪呢?

首先,我们需要知道一点事实:

  1. 情绪需要一个表达的舞台。
  2. 单纯的释放情绪并不够,很多时候情绪是需要被容纳、接纳的。
  3. 情绪需要流动起来,让大脑能够接受、转达更多信息。
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我们可以做什麽呢?

步骤一:当你感受到自己有情绪的时候,请给自己一个容纳情绪的容器。

请想像你面前有一个红灯,或者是其他能够让你把注意力集中在上面的形象或文字,我们可以通过意念,把情绪具体化,并且安置在眼前的容器中。以此来「容纳」自己的消极情绪,例如愤怒、委屈等等。通常,这个步骤要维持 40 秒。

步骤二:检验情绪背后的伤痛。

在你忍耐住了自己的情绪之后,需要「检验」一下情绪背后的伤痛,不妨列举一些可以代表自己状态的词彙:例如 不重要、被漠视、被拒绝、毫无价值、无力、不适合进行人际交涉 等等。选择其中的一个或者几个,用 20 秒的时间来体验一下这些情绪。

步骤三:当你意识到自己正感觉到「不重要、被漠视、被拒绝」等情绪体验时,「问」自己一个问题。

「你真的觉得自己本质上是不重要/没有价值吗?」

通常我们冷静下来的回答都是「不」,这一步很重要,它会让你免于受到负面情绪的毒害。

完成这个步骤,你已经重新巩固了自己的基本价值,如果你还想要帮助身边的其他人处理情绪的话,下面两个步骤可以供你参考:

步骤四:帮助改善身边其他人的情绪,首先就需要给予他人「尊重」,进入他们的内心去体会他们的感受。在这种尊重的状态下,你才可以表达出自己的同情。

步骤五:一起「解决」问题或者继续等待,直到我们可以解决问题为止。

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当情绪告急,我们该如何保护自己的健康?

当你觉察到自己有一些情绪上的困扰并已经到了影响生活的地步,请向专业人士求助,做各种相应的评估和了解,再决定下一步该做什麽,以下判断标准来源于:Gerald Schoenewolf 。

1.经常担心一些事情

你会经常担心一些事情,甚至因为担心而产生睡眠问题。你无法对自己的生活感到满意,甚至影响了工作、学业或者家裡生活。 你好像对担心「上瘾」了一样 ,没法停下来。而这些担心并不来源于现实状况,相反的,甚至你自己也意识到: 这些无法停下来的担心,都是一些无用的担心 。

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2. 容易对一些事情感到后悔

如果你容易被后悔侵蚀,你可能会抑鬱。你老想着自己应该说这个说那个,做这个做那个。不幸的是,你这是在折腾自己的内心,同时也在伤害你的身体。可是儘管你知道后悔无用,但是很难停止这个思绪。

3. 常常生气

你常常想某个人是怎麽冤枉你的,以及你要怎麽报復。报復是你整个认知世界的主题。 长期的愤怒会让血压升高,胃酸增多,并带来各种生理问题 。那麽,不如有机会反思一下:为什麽这些事会一直发生在你的身上?

4. 只从自己的视角来看问题

你总认为自己是对的,并对此毫不怀疑。同时,你不尊重那些跟你观点不同的人,有时也会妖魔化他们,或者直接找他们的麻烦。你可能处在一个拥有单一视角的团队裡,团队成员的存在也强化了你的观点。

5. 缺乏同情心

如果缺乏同情心,你就不能设身处地的去理解另一个人,这会给你的人际关係带来问题。你儿子的成长出了问题,在学校常常表现得愤怒。但你甚至都不去试着去理解下他正在经历着什麽,更不用说反思自己是否在教育的过程中失职了。你只是去责备他,对他大吼大叫。

有同情心的人说,「设身处地,我也不确定我是不是能够做得比他更好。」没有同情心的人只会说,「做人怎麽能这样呢!?」

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6. 你没法设置自己的界限

你是一个讨好者。因为 你曾被教导着去照顾他人的感受,而不是自己的感受 。这导致你的配偶欺负你;你的老闆不分白天黑夜的要求你随叫随到;甚至是你的孩子都看起不起你。你害怕如果你告诉你的老闆,「抱歉,我不能加班」,他就会对你发火。 你照顾别人的感受,但却把自己的感受藏在心裡 ,这会给你带来各种健康问题。

学着去设置界限很困难,但这会帮助你恢復一个健康的平衡。

7. 很容易觉得自己受伤了

你常常因为他人的言行而觉得受伤。此外,你不确定的是: 你的确应该觉得受伤,还仅仅是自己反应过度? 可能是你成长的家庭环境造就了这样的态度。其实,如果你觉得受伤,你应该尊重自己的感受。另外,专业的帮助能让你学习如何去区分受伤感,并恰当地作出反应。

8.在生活裡随波逐流,不能做决定

很多人终其一生都在拖延。因为恐惧,他们害怕做出某些可能会让他们后悔的决定。这会让一个人对自己的判断力丧失信心,这种人也有可能生活在一个被过度保护的家庭裡。为了纠正这个情形,你需要帮助。

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9. 不断地为自己找理由

「我永远都做不到那样」,这是一个你脑子裡常常跑出来的想法。这个态度导致你尝试很多事情时遭遇失败。一个好的心理谘询师能够帮你处理这个问题。

最后,如果你也深陷负面情绪中无法自拔,记得尝试上面的五个步骤,希望可以给你一丝帮助。

转载 | 风传媒
作者 | 心理諮詢師 袁漪

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